Les jambes fatiguées et lourdes sont un trouble fréquent qui peut être très gênant.
Les jambes fatiguées et lourdes peuvent être provoquées surtout par :
- Problèmes de circulation,
- Maladies cardiaques où le muscle cardiaque ne propulse pas assez de sang,
- Troubles rénaux, les reins sont le filtre du sang et un mauvais fonctionnement rénal peut altérer le taux de sels minéraux dans le sang, par exemple le potassium.
La raison la plus fréquente est la mauvaise circulation. Le cœur propulse le sang dans les artères, qui coule à travers les capillaires et puis retourne au cœur à travers les veines. Étant donné que le cœur est plus relevé que les jambes, le sang doit pousser contre la gravité.
La contraction des muscles des jambes et surtout du mollet agit comme une pompe :
- Comprimant les veines,
- Poussant le sang vers le haut.
Il y a des valves dans les veines qui empêchent le retour du sang vers le bas.
Lorsqu’on est assis ou debout pendant beaucoup de temps sans bouger, les muscles des jambes ne se contractent pas assez.
Les conséquences sont :
- L’accumulation de sang dans les veines des jambes,
- Le gonflement,
- La sensation de fatigue.
Causes des jambes fatiguées et douloureuses
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent provoquer des jambes fatiguées et douloureuses.
Lorsque l’on ressent des douleurs musculaires et une extrême fatigue, il faut immédiatement les signaler au médecin car elles peuvent être provoquées par des maladies graves.
En cas de fatigue et de douleurs dans les jambes simultanées, certaines des causes possibles peuvent être les suivantes :
Médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires comme :
- Une extrême fatigue,
- Des douleurs musculaires.
Cela peut être causé par une prise excessive de médicaments tels que ceux pour réduire la tension artérielle et le cholestérol, mais aussi par des drogues comme la cocaïne.
Manque de potassium
En plus de la fatigue, un faible taux de potassium dans le sang provoque les troubles suivants :
Le médecin peut faire des analyses de sang afin d’établir un diagnostic précis.
Les valeurs normales de potassium dans le sang varient entre 3,6 et 4,8 milliéquivalents par litre ; une valeur inférieure à 2,5 mEq/l pourrait être dangereuse.
Le sport et l’activité physique
Les personnes qui pratiquent des sports difficiles comme le cyclisme (vélo de course ou VTT), la course, le football, etc. peuvent souffrir de :
Cela provoque la douleur et la fatigue. Cela est toutefois temporaire et disparaît généralement en 24-48 heures. Les contractures après l’entraînement sont la cause la plus fréquente de jambes fatiguées chez les enfants.
Le repos permet de résoudre le problème en un ou deux jours. Toutefois, dans les cas les plus difficiles, on peut avoir besoin d’un traitement comme :
- La massothérapie,
- La Tecar thérapie.
Des crèmes « décontractantes » ou des huiles essentielles peuvent être appliquées pour une récupération plus rapide.
Jambes fatiguées et lourdes le soir
Si on a les jambes fatiguées notamment le soir, la cause peut généralement être la circulation sanguine.
Pendant le jour le sang s’accumule dans les veines à cause de la position debout ou assise.
La nuit, en position couchée, le sang retourne facilement au cœur.
La mauvaise circulation sanguine : les personnes qui souffrent de diabète ou qui fument présentent souvent des problèmes de circulation sanguine dans les jambes. Le rétrécissement des artères qui transportent le sang vers les muscles de la jambe est appelé maladie artérielle périphérique.
Les symptômes provoqués sont généralement une forte douleur ainsi qu’une sensation de brûlure.
Les varices : quand les petites valves dans les veines des jambes ne fonctionnent pas correctement, le sang s’accumule et provoque le gonflement et la dilatation des veines.
Les jambes douloureuses sont un symptôme fréquent de varices. Les varices peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées immédiatement.
Dans le pire des cas, des ulcères peuvent se développer au niveau de la jambe et du pied. On parle alors d’Ulcus Cruris venosum.
La thrombose veineuse profonde : si l’une des veines profondes à l’intérieur de la jambe est obstruée par un caillot, cela provoque :
- La jambe qui peut gonfler et devenir chaude et dure,
- Des douleurs intenses difficiles à soulager.
La thrombose veineuse profonde survient généralement dans une seule jambe, plutôt que dans les deux en même temps.
Le mode de vie moderne et la mauvaise circulation sanguine L’homme et la femme qui adoptent un mode de vie moderne peuvent présenter une stase du sang dans les veines.
Cette stase sanguine :
- Dilate les parois des veines,
- Provoque un dysfonctionnement des valves veineuses qui arrêtent l’écoulement du sang vers le bas.
Les varices sont visibles à l’extérieur et se caractérisent par leur couleur violacée. Environ la moitié des femmes d’une trentaine d’années présente des problèmes veineux, tandis que la majorité des personnes âgées souffre de troubles de la circulation sanguine.
Les femmes sont beaucoup plus souvent touchées que les hommes à cause des fluctuations hormonales qui se produisent lors de certaines phases du cycle menstruel (notamment avant l’arrivée des règles). Dans la phase finale es règles, les hormones provoquent le relâchement des parois veineuses.
L’insuffisance veineuse chronique passe généralement inaperçue. Les premiers symptômes (par exemple les varices ou les jambes fatiguées et lourdes à la fin de la journée) ne sont souvent pas pris suffisamment au sérieux.
Les jambes fatiguées, lourdes, les varices et le fourmillement dans les mollets indiquent qu’il faut agir : l’œdème (léger gonflement des jambes) marque la première phase de l’insuffisance veineuse (phase 1). Dans un premier temps, la stase et le gonflement se réduisent la nuit. Toutefois, ce soulagement temporaire ne se produit plus quand la maladie progresse.
Dans la dernière phase, les jambes restent constamment fatiguées et lourdes (toute la journée).
Jambes fatiguées et lourdes le matin
Parmi les causes des jambes fatiguées le matin il y a :
- La fibromyalgie, la personne se reveille plus fatiguée que le soir dernier,
- L‘anxiété et la dépression, le matin est généralement le pire moment,
- La trypanosomiase africaine, qui provoque des troubles à se léver le matin,
- Le lupus, la raideur est typique le matin.
Anxiété et dépression
La dépression et l’anxiété peuvent affecter le corps et l’esprit. La dépression peut nuire au bon fonctionnement du corps et provoquer une extrême fatigue.
D’autres symptômes de cette maladie sont :
L’anxiété peut empêcher de bien se reposer. Ainsi, le matin, au réveil, les jambes sont fatiguées ; cela peut également provoquer :
Fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie qui provoque les symptômes suivants :
- Une douleur généralisée dans tout le corps,
- Une sensation de muscles endoloris et fatigués.
Dans cette maladie chronique, la personne souffre de douleurs du système musculo-squelettique.
Parmi les autres symptômes, nous pouvons citer :
Ce trouble est plus susceptible de se manifester chez les femmes que chez les hommes.
Trypanosomiase africaine
La trypanosomiase africaine (ou maladie du sommeil) est une infection parasitaire provoquée par une piqûre de la mouche tsé-tsé.
Les symptômes de cette maladie sont les suivants :
Lorsque la maladie progresse, le système nerveux central est affecté et la personne souffre de :
- Troubles du sommeil,
- Confusion,
- Manque de coordination sensorielle.
Le malade apparaît constamment fatigué.
Cette maladie peut être transmise d’une personne infectée à un individu sain pendant les rapports sexuels.
Lupus érythémateux
Une maladie auto-immune appelée lupus érythémateux disséminé est responsable de douleurs musculaires et de fatigue. Ce trouble peut provoquer différents problèmes systémiques dans le corps car le système immunitaire attaque les cellules saines ainsi que les tissus du corps.
L’inflammation des articulations et des muscles peut provoquer des douleurs et un engourdissement ; elle affecte également les organes comme le cœur, les poumons, les reins, etc.
Les facteurs de risque des jambes fatiguées et lourdes
- Voyages sur de longues distances
- Antécédents familiaux
- Avoir plus de 40 ans
- Position assise ou debout prolongée
- Grossesse
- Obésité
- Mode de vie sédentaire
- Travailler debout sans marcher
- Mauvaise alimentation
- Climat chaud (par exemple en été)
- Intervention chirurgicale ou traumatisme récent
- Vêtements trop serrés
- Maladies infectieuses, hypothyroïdie (faible production d’hormones dans la thyroïde), maladies du foie ou des reins,
- Traitement hormonal substitutif.
Symptômes associés aux jambes fatiguées et lourdes
En plus de la fatigue, les jambes peuvent être :
- Douloureuses,
- Lourdes,
- Gonflées, y compris au repos, en position allongée.
Traitement des jambes fatiguées et lourdes
En plus d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, il est recommandé de :
- Faire des exercices de gymnastique pour les chevilles,
- Garder les pieds dans une bassine d’eau froide pour réduire les symptômes.
La phytothérapie peut être un traitement efficace, notamment si l’on utilise les produits à base d’herbes composés de :
- Feuille de vigne rouge,
- Extrait d’écorce de pin et de marronnier d’Inde.
Ces produits contiennent des substances à effet vasoconstricteur et action antioxydante et décongestionnante qui aident à soulager le gonflement des jambes et des chevilles.
En cas d’insuffisance veineuse chronique sévère, les traitements servent notamment à freiner la progression de la maladie.
Que faire pour protéger les jambes fatiguées et lourdes ?
Les réponses évidentes sont les suivantes :
- Manger de manière saine,
- Perdre l’excès de poids,
- Pratiquer une activité physique régulière.
Les remèdes naturels pour les jambes fatiguées et lourdes
Pour la rétention d’eau Un remède de grand-mère pour les jambes gonflées et fatiguées est de se coucher en plaçant un oreiller sous les chevilles pour garder les pieds au-dessus du niveau du cœur.
Cela contribue à réduire la rétention d’eau ou l’inflammation dans les jambes, les chevilles ou les pieds après avoir dormi.
Il existe plusieurs traitements contre les jambes gonflées, par exemple :
La contraction des muscles du mollet presse les veines et pousse le sang vers le cœur.
Les activités physiques qui prévoient la contraction de ces muscles sont :
- Une promenade,
- La machine pour les mollets à la gym,
- Se mettre sur la pointe des pieds.
On conseille de marcher demi-heure le matin et demi-heure le soir.
Les personnes qui travaillent debout doivent se mettre souvent sur la pointe des pieds pendant la journée.
Pour la fibromyalgie Plonger les mollets et les pieds dans de l’eau chaude ou nager dans une piscine chauffée. La chaleur détend les muscles et stimule la circulation sanguine.
Les exercices dans un environnement chaud où l’eau atteint le niveau de la taille, diminuent la douleur des jambes chez les femmes souffrant de fibromyalgie.
Ces femmes remarquent que les symptômes s’améliorent à long terme et que leur force musculaire augmente à la fin du programme.
Pour la posture
Il faut changer de chaussures. Des chaussures inadaptées peuvent provoquer une mauvaise posture, et augmenter le stress sur le système musculo-squelettique au niveau :
- Du dos,
- Des hanches,
- Des jambes.
Il faut porter des chaussures bien adaptées au pied et qui apportent soutien et confort.
Pour la perte de sels minéraux
Le médecin peut recommander des compléments en magnésium et en potassium. Toutefois, il est conseillé de :
- Changer d’alimentation,
- Boire assez,
- Manger des aliments riches en sels minéraux (par exemple la banane et les légumes verts).