Une personne qui se sent tout le temps fatiguée n’en connaît souvent pas la raison et après de nombreux examens et visites médicales, le médecin n’arrive pas à un bon diagnostic. Cela est vraiment frustrant.
Dans certains cas, ce symptôme est invalidant et le patient arrive au cabinet médical en disant :
- Je suis épuisé ;
- Je me sens vraiment mou et faible ;
- J’ai sommeil même si je dors.
La sensation de fatigue peut être ressentie toute la journée ; elle est parfois si grave qu’on n’arrive pas à se concentrer durant les activités quotidiennes habituelles.
La fatigue peut affecter tout le monde, en particulier les femmes entre 20 et 45 ans.
Pourquoi suis-je tout le temps fatigué ?
La fatigue n’a pas une cause unique, mais il peut y avoir plusieurs raisons.
Voici les plus fréquentes :
Maladies
La fatigue extrême peut être un symptôme de certaines maladies, par exemple :
Problème psychologiques
Les personnes qui traversent une période émotionnellement difficile peuvent souffrir de fatigue. Parmi les maladies qui peuvent causer la perte de force ou la fatigue, il y a :
- La dépression
- L’anxiété
- L’anorexie
- La boulimie
- Les douleurs
- Le stress
Médicaments
Parmi les médicaments qui causent de la fatigue, il y a :
- Les corticoïdes (lors de l’arrêt du traitement),
- Les antidépresseurs,
- Les anxiolytiques (médicaments contre l’anxiété),
- Les sédatifs,
- Les médicaments antihypertenseurs.
Mauvais style de vie
Une vie stressante et frénétique ne permet pas de bien dormir ou de pratiquer une activité physique.
Parmi les causes de faiblesse chronique, il y a aussi :
- le tabagisme,
- les drogues,
- l’alcool.
Alimentation qui provoque la fatigue
Les personnes sous-estiment généralement l’importance de l’alimentation pour la santé.
Toutefois, lorsque le médecin ne trouve pas de raisons à la fatigue, il y a de grandes chances que l’alimentation en soit la cause.
Selon le régime du groupe sanguin, il y a parmi les causes :
- La malabsorption intestinale qui provoque le manque de nutriments. La cause de la mauvaise absorption peut être le gluten contenu dans les céréales.
- Les repas contenant en même temps les amidons et les fruits, qui provoquent la fermentation intestinale.
- Certains aliments qui peuvent provoquer de la fatigue. Par exemple les personnes d’un groupe sanguin peuvent être fatiguées après avoir mangé du maïs.
Les créateurs de ce type d’alimentation ont observé que la manière de récupérer varie selon le groupe sanguin. En effet :
- Les personnes du groupe O ont besoin de bouger et le repos ne les aide pas à récupérer de l’énergie.
- Les personnes du groupe A ont besoin de repos et de vacances pour se régénérer.
- Les personnes du groupe B se trouvent à mi-chemin entre le groupe O et le groupe A, elles ont donc besoin d’activité physique modérée.
- Pour les personnes du groupe AB, une activité physique intense est indispensable, mais également les activités de relaxation comme le yoga.
Selon l’hygiénisme (une façon de vivre complètement naturelle), l’alimentation idéale est végétalienne, avec au moins 50 % d’aliments crus.
Les aliments qui provoquent la fatigue et la somnolence sont :
- Les protéines animales ;
- Les aliments transformés ;
- Les stimulants (le café, le thé, etc.) ;
- De mauvaises combinaisons alimentaires.
Ces aliments provoquent une digestion lente et surchargent tout le système digestif. Le corps se concentre sur la digestion et, par conséquent, il a moins d’énergie pour les activités quotidiennes.
Selon ce traitement naturel, le repos est la seule méthode pour récupérer l’énergie, alors que les stimulants (le café, le thé, des bains froids, etc.) donnent seulement une sensation temporaire de vitalité, en réduisant en réalité l’énergie du corps.
La plupart des personnes ne suivent pas une alimentation équilibrée. Ces facteurs influencent négativement sur l’énergie.
La nourriture des fast-foods et les boissons qui contiennent de la caféine peuvent être très nuisibles.
Climat
Le changement de saison peut influencer le sommeil et, de ce fait, causer une fatigue excessive.
Au printemps et en été, les heures de soleil augmentent et on dort moins ; en outre, la chaleur cause une transpiration nocturne qui peut réveiller.
Stress sur le lieu de travail
La fatigue peut aussi être provoquée par :
- Le stress sur le lieu de travail
- Trop d’heures de travail
- Manque de satisfaction professionnelle
- Des problèmes de relations avec les collègues et les supérieurs
- La peur de perdre son travail
- Le travail nocturne
Insomnie
L’apnée du sommeil est une des raisons principales de l’insomnie. À cause du rétrécissement des voies respiratoires, la personne ne réussit pas à respirer correctement et ronfle durant le sommeil.
Parmi les autres causes d’insomnie, il y a :
- le stress,
- l’anxiété,
- l’œsophagite par reflux.
Ménopause
La fatigue peut se produire après la ménopause à cause de la diminution des œstrogènes.
Accouchement
La première semaine après l’accouchement peut être caractérisée par une fatigue extrême pour les raisons suivantes :
- Efforts pendant l’accouchement
- Brusque variation des hormones.
Généralement, la fatigue disparaît spontanément, même si dans certains cas elle peut évoluer en dépression post-partum.
Somnolence et fatigue après l’accouchement
Après l’accouchement, la femme a tendance à souffrir d’insomnie.
En général :
- la qualité de sommeil nocturne devient mauvaise ;
- la durée du sommeil diminue.
La perte de sommeil peut influer sur l’humeur et sur le stress émotif général de la femme.
L’insomnie peut provoquer :
- le stress ;
- la frustration ;
- la dépression.
Symptômes du syndrome de fatigue permanente
Certains symptômes de ce syndrome sont :
Symptômes de l’épuisement extrême
Selon le trouble qui provoque la fatigue, il peut y avoir beaucoup d’autres symptômes. Les plus fréquents sont :
Essoufflement : les raisons de la dyspnée peuvent être :
- Une infection,
- Des troubles nerveux,
- De l’asthme,
- Une allergie.
Faiblesse : la fatigue touche les muscles du corps. En général, la faiblesse musculaire se produit à cause de :
- Troubles du sommeil,
- Dépression,
- Traumatismes, etc.
Vertiges : la tête qui tourne et les évanouissements sont provoqués par :
Palpitations : lors de palpitations, on a la sensation que le cœur ne bat pas comme il devrait.
Parmi les causes de palpitations, il y a :
- Le stress,
- L’anxiété,
- Certains médicaments.
Troubles cognitifs : la fatigue influence seulement la mémoire à court terme, tandis que celle à long terme reste inaltérée.
Dépression : le patient est tout le temps frustré et déprimé à cause de l’impossibilité d’effectuer des activités très simples.
D’autres symptômes à signaler sont :
Diagnostic du syndrome de fatigue permanente
Il n’existe pas de test pour confirmer le diagnostic de fatigue permanente.
Comme les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux d’autres pathologies, le médecin doit effectuer des examens pour exclure d’autres maladies.
Je me sens fatigué après avoir mangé
Sucre
Après un repas avec des gâteaux, on ressent un pic d’énergie suivi d’une chute soudaine d’énergie.
Fatigue mentale après un repas copieux
Après un repas riche en graisses, le corps dévie le sang vers le système digestif, réduisant ainsi l’apport d’oxygène au reste du corps.
Dépression
Les personnes qui souffrent de dépression ont parfois une sensation de fatigue après avoir mangé. En voici la raison : les personnes déprimées mangent beaucoup pendant une journée, mais le jour suivant, elles peuvent très bien jeûner. Cela se produit car la glande pituitaire (ou hypophyse) a des problèmes et ne réussit pas à contrôler les fonctions corporelles.
Il en résulte une fatigue après avoir mangé.
Je suis fatigué après avoir mangé de la nourriture sucrée
Déséquilibre de sérotonine
La sérotonine est une substance chimique qui transmet des signaux d’une zone du cerveau à une autre. Elle influence les cellules cérébrales qui contrôlent les fonctions suivantes :
Quand le niveau de sucres dans le sang augmente, le pancréas relâche plus d’insuline. La production excessive d’insuline cause une augmentation de la production de tryptophane hydroxylase qui sert à la formation de sérotonine.
Un déséquilibre de la sérotonine peut provoquer :
- De la fatigue
- Une somnolence
Hypoglycémie réactive
La fatigue peut être due à une hypoglycémie réactive si elle se produit 2 à 3 heures après avoir mangé et est accompagnée d’autres symptômes tels que :
Prédiabète
Une raison d’être fatigué après avoir mangé du sucre peut être le prédiabète.
Je me sens fatigué au réveil
Grossesse
La grossesse entrave l’équilibre hormonal normal du corps. Parmi les conséquences, il y a :
- La somnolence,
- Les nausées matinales,
- La fatigue.
Insomnie
La qualité médiocre du sommeil est parmi les raisons principales de la fatigue matinale.
Mauvaise alimentation
Une alimentation inadéquate cause une sensation de manque d’énergie le matin.
Alcoolisme
Une personne peut être très fatiguée le matin après avoir trop bu.
Maladie d’Addison
Dans la maladie d’Addison, les glandes surrénales situées au-dessus des reins ne fonctionnent pas correctement. Elles ne produisent donc pas une quantité suffisante de certaines hormones.
Les hormones surrénales sont liées à la synthèse d’énergie car elles convertissent les graisses et les glucides en sucres nécessaires pour le fonctionnement des cellules.
Par conséquent, le dysfonctionnement des glandes surrénales peut causer de la fatigue le matin.
Fibromyalgie
La fibromyalgie provoque :
- Des insomnies,
- De la fatigue,
- Des douleurs musculaires,
- Une rigidité.
Problèmes de thyroïde
Un problème de la thyroïde, comme l’hypothyroïdie peut contribuer à la fatigue le matin car cela signifie que la thyroïde ne produit pas assez d’hormones qui régularisent le métabolisme.
Anémie
Dans cette maladie, le nombre de globules rouges dans le corps est réduit (hématocrite bas) et peut causer de nombreux effets secondaires, dont :
- Une fatigue au réveil,
- Des douleurs thoraciques,
- Des difficultés à respirer.
Je me sens fatigué l’après-midi
Causes
- Une personne qui n’a pas assez dormi la nuit précédente ressent de la fatigue toute la journée.
- Un repas lourd, avec beaucoup de graisses et de sucres.
- Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner peut provoquer de la fatigue.
- Une carence en fer dans le sang.
Que faut-il faire quand je me sens fatigué ?
Il n’existe pas de traitement unique pour soigner cette maladie, mais il existe des traitements pour en réduire les symptômes.
Pour le traitement contre la fatigue permanente, le médecin prescrit :
- De la kinésithérapie (dans le cas de la fibromyalgie),
- Des compléments alimentaires,
- Des médicaments antidépresseurs,
- Des traitements alternatifs et complémentaires,
Comme traitement qui procure des bénéfices et qui est scientifiquement prouvé en cas de dépression ou d’anxiété, il y a seulement la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie psychologique qui aide les patients à connaître les symptômes et à élaborer des stratégies pour y faire face.
C’est un traitement assez efficace pour le syndrome de fatigue chronique.
Selon les thérapies naturelles, une bonne alimentation et un mode de vie sain permettent de récupérer toute l’énergie dans un court laps de temps.
Le corps produit des toxines pendant la digestion et doit éliminer ces substances par :
- Les matières fécales,
- L’urine,
- La respiration (avec le mucus)
- La peau (à travers la sueur).
Selon cette théorie, une personne toujours fatiguée a le foie et les intestins surchargés parce qu’elle :
- Mmange des aliments difficiles à digérer,
- Mange trop d’aliments durant le même repas.
La solution est une alimentation à base d’aliments naturels et crus :
- Des fruits,
- Des légumes,
- Des graines germées,
- Des fruits à coque.
Le style de vie est un aspect essentiel pour permettre d’éliminer les déchets de l’organisme, par exemple la peau peut éliminer les toxines si la personne :
- Vit souvent à l’extérieur,
- Fait du sport régulièrement, mais sans exagérer,
- Utilise des vêtements amples ou s’habille le plus légèrement possible.
Traitement de la fatigue permanente grâce à l’exercice physique
C’est un type de kinésithérapie qui comprend des exercices pour réduire les effets de la fatigue chronique chez les patients.
Tout le monde pense que la fatigue est provoquée par des travaux lourds. En fait, les sujets les plus fatigués sont généralement sédentaires.
Remèdes naturels pour surmonter la fatigue
Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de commencer tout traitement. Après avoir identifié la cause de la fatigue, le médecin prescrit des médicaments adéquats.
Voici certaines recommandations qui aident à réduire l’effet de la fatigue :
- Il est nécessaire pour l’organisme de bien dormir. Un adulte doit dormir au moins sept heures chaque jour.
- Éviter les boisons alcoolisées et la caféine.
- Arrêter de fumer.
- Une alimentation équilibrée et correcte soulage de la fatigue et améliore l’état de santé général.
- La gestion du stress est possible avec des techniques de relaxation telles que :
- Le yoga,
- Le shiatsu,
- Le reiki,
- Les massages replaxant.
- Une vie moins stressante, moins sédentaire et plus en plein air aide à contraster l’anxiété et la dépression.
Compléments alimentaires pour la fatigue permanente :
- Injections intramusculaires de magnésium pour les personnes qui ont une carence en magnésium.
- Une combinaison d’huile de poisson et d’huile d’onagre.
- De la mélatonine.
- Nicotinamide adénine dinucléotide.
- Carnitine.
Ces substances ont obtenu des résultats encourageants dans les études préliminaires. Toutefois, beaucoup de ces résultats initiaux prometteurs n’ont pas été confirmés par les études à long terme ou les recherches initiales avaient été effectuées sur un échantillon insuffisant de sujets.
Les vitamines contenues dans ces compléments sont les suivantes :
Vitamine A : excellente contre l’anémie et les infections.
C’est un puissant antioxydant qui aide à éliminer les radicaux libres et renforce le système immunitaire.
Vitamine B : elle régularise le métabolisme du glucose et l’activité des hormones et aide ainsi à combattre la fatigue, les sautes d’humeur, la rétention d’eau et les problèmes causés par le syndrome prémenstruel.
Vitamine C : elle sert contre les infections et les allergies et favorise l’absorption du fer.
Vitamine E : elle possède des propriétés antihistaminiques.